Strategi Meningkatkan Kontrol Diri yang Perlu Dipahami

Kontrol diri memungkinkan kita untuk menahan godaan, membuat keputusan yang lebih baik, dan mengatasi kesulitan. Namun, mengembangkan kontrol diri bisa jadi sulit, karena membutuhkan disiplin dan upaya sadar. Oleh karena itu, kami berkonsultasi dengan para ahli di bidang psikologi, ilmu saraf, dan self-help untuk menemukan cara yang efektif untuk meningkatkan kontrol diri. Dalam artikel ini, kami menyajikan lima strategi yang direkomendasikan oleh para ahli ini untuk memperkuat kontrol diri dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memuaskan.

Strategi Meningkatkan Kontrol Diri

Berikut ini merupakan beberapa strategi yang mungkin kamu bisa terapkan untuk meningkatkan kontrol diri.

Strategi 1: Memulai Niat untuk berubah menjadi lebih baik

Kemauan, yang sering dikaitkan dengan kontrol diri, dapat ditingkatkan melalui tantangan tambahan. Dr Roy Baumeister, seorang ahli terkemuka dalam studi kontrol diri, menyatakan bahwa kemauan itu seperti otot dan dapat dikembangkan serta ditingkatkan dari waktu ke waktu. Mulailah dengan mengidentifikasi area kecil dalam hidup Anda yang membuat Anda kesulitan mengendalikan diri. Misalnya, batasi waktu di depan layar, pertahankan pola makan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Tetapkan tujuan yang realistis dan secara bertahap tingkatkan tingkat kesulitannya seiring berjalannya waktu. Terus-menerus mengatasi tantangan ini akan membangun ketahanan dan memperkuat kontrol diri Anda. Selain itu, ketika Anda berhasil, Anda dapat berbagi kegembiraan atas keberhasilan Anda, yang akan memotivasi Anda untuk mengatasi tantangan yang lebih besar.

Strategi 2: Mempraktikan kesadaran (Mindfulness) dan pengaturan emosi

Mindfulness adalah praktik untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, yang telah terbukti memiliki dampak positif pada kontrol diri. Psikolog dan penulis terkenal Dr Kelly McGonigal menyoroti peran mindfulness dalam meningkatkan regulasi emosi dan kontrol diri. Ketika mempraktikkan mindfulness, seseorang menjadi sadar akan pikiran, perasaan, dan sensasi fisiknya tanpa menghakimi. Kesadaran ini memungkinkan Anda untuk bereaksi secara sadar dan bukan secara impulsif. Meditasi dan latihan pernapasan secara teratur akan membantu Anda untuk fokus dan mempertahankan kontrol diri dalam situasi yang sulit. Dengan mengendalikan emosi secara efektif dan menghindari perilaku impulsif, Anda akan dapat membuat keputusan yang lebih rasional sesuai dengan tujuan jangka panjang Anda.

Strategi 3: Menciptakan lingkungan yang suportif kontrol diri

Penulis pemenang Hadiah Pulitzer dan pakar pembentukan kebiasaan, Dr Charles Duhigg, menekankan pentingnya menciptakan lingkungan yang mendukung kontrol diri. Lingkungan sekitar kita memiliki dampak yang signifikan terhadap perilaku dan proses pengambilan keputusan. Kenali pemicu dan godaan yang membuat kita kehilangan kendali diri dan modifikasi lingkungan kita. Misalnya, jika Anda ingin mengurangi ngemil, jauhkan camilan yang tidak sehat dari pandangan dan sediakan dapur Anda dengan makanan alternatif yang bergizi. Anda juga dapat memperkuat upaya Anda sendiri dengan bergaul dengan orang-orang yang memiliki kontrol diri yang baik yang memiliki tujuan yang sama. Selain itu, hilangkan gangguan dengan mematikan notifikasi ponsel dan ciptakan ruang kerja yang tidak mengganggu. Menciptakan lingkungan yang fokus akan mengurangi godaan yang tidak perlu dan membantu Anda tetap fokus.

Strategi 4: Gunakan take-and-action

Niat eksekusi adalah rencana spesifik tentang kapan dan bagaimana Anda akan mengambil tindakan untuk mencapai suatu tujuan. Peter Gollwitzer, seorang psikolog terkenal, menyatakan bahwa niat eksekusi secara signifikan meningkatkan kontrol diri. Daripada mengandalkan niat yang tidak jelas, niat eksekusi mengidentifikasi keadaan, tindakan, dan jangka waktu yang diperlukan untuk mencapai suatu tujuan. Pendekatan ini menciptakan hubungan mental yang kuat antara perilaku yang diinginkan dan isyarat situasional, sehingga lebih mudah untuk memulai dan mempertahankan kontrol diri. Misalnya, jika tujuannya adalah berolahraga secara teratur, tentukan waktu, tempat, dan durasi tertentu untuk berolahraga. Perencanaan yang jelas akan mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan dan meningkatkan kemungkinan untuk menindaklanjuti niat Anda.

Kesimpulannya, Meningkatkan kontrol diri adalah upaya yang bermanfaat yang dapat memberikan dampak positif pada berbagai aspek kehidupan kita. Dengan menerapkan strategi yang telah di paparkan, orang dapat mengembangkan disiplin diri, membuat keputusan yang lebih baik, dan mencapai tujuan jangka panjang mereka. Mengembangkan visi yang jelas, meningkatkan tekad melalui tantangan bertahap, mempraktikkan kesadaran, menciptakan lingkungan yang mendukung, dan menggunakan niat implementasi adalah cara yang efektif untuk memperkuat kontrol diri.

Untuk mengetahui informasi seputar psikologis anda, Tes Psikologi Online dapat membantu anda, tes ini tersedia pada platform kami NS Development.