Kamu Perlu Tahu Strategi Meningkat Self Esteem

Self esteem adalah komponen penting dari kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini adalah keyakinan pada diri sendiri dan nilai yang seseorang bawa ke dunia. Ketika seseorang memiliki self esteem yang rendah, hal ini dapat berdampak negatif pada semua bidang kehidupan mereka, termasuk hubungan, karier, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Namun, ada beberapa cara yang dapat diambil untuk mengatasi rasa rendah diri dan membangun rasa self esteem yang sehat. Pada pembahasan artikel ini, kita akan melihat beberapa strategi untuk mengatasi self esteem yang rendah.

1. Berlatihlah untuk belas kasih diri

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi rasa rendah diri adalah dengan mempraktikkan self compassion. Self compassion adalah memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, perhatian, dan pengertian yang sama seperti seorang teman yang baik. Ini berarti mengubah pembicaraan diri yang negatif menjadi dialog internal yang lebih positif dan penuh kasih.

Menurut Neff, self compassion membantu orang memperlakukan diri mereka sendiri dengan kebaikan, pengertian, dan dukungan yang sama seperti yang mereka berikan kepada orang yang mereka cintai. Hal ini dapat digantikan dengan dialog internal yang positif dan dapat meningkatkan self esteem Menurut Neff, belas kasihan diri membantu orang memperlakukan diri mereka sendiri dengan kebaikan, pengertian, dan dukungan yang sama seperti yang mereka berikan kepada orang yang mereka cintai. Hal ini dapat digantikan dengan dialog internal yang positif dan dapat meningkatkan self esteem.

2. Melawan pikiran negatif tentang diri sendiri

Pembicaraan diri yang negatif adalah karakteristik umum dari rasa rendah diri. Ini melibatkan dialog internal dengan diri sendiri yang mungkin mencakup kritik diri, kepercayaan diri, dan mencela diri sendiri. Untuk mengatasi pembicaraan diri yang negatif, orang dapat berlatih menantang pikiran mereka dan mempertanyakan keakuratannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menanyakan apakah ada bukti yang mendukung pikiran negatif tersebut atau apakah itu hanya persepsi subjektif. Dr Aaron Beck telah mengembangkan suatu bentuk terapi kognitif yang berfokus pada menggantikan pola pikir negatif dengan pola pikir positif. Terapi kognitif membantu individu memeriksa dan melawan pikiran negatif yang tidak realistis atau berlebihan tentang diri mereka sendiri dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif dan realistis.

3. Fokus pada Kekuatan

Berfokus pada kekuatan adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi rasa rendah diri. Orang dapat mengidentifikasi kekuatan, bakat, dan kualitas positif mereka dan fokus pada hal tersebut, daripada memikirkan kelemahan dan kekurangan mereka. Dengan berfokus pada kekuatan, seseorang dapat mengembangkan self esteem yang positif dan menumbuhkan rasa bangga akan kemampuan dan pencapaian mereka. Menurut Brandon, self esteem adalah rasa percaya terhadap diri sendiri yang diberikan oleh individu berdasarkan kemampuannya untuk mencapai tujuan yang diinginkan dan menjadi diri sendiri yang sesuai dengan nilai dan standar pribadinya. Brandon juga mengatakan bahwa orang yang memiliki self esteem yang tinggi cenderung lebih fokus pada kemampuan mereka. Mereka memiliki pemahaman yang baik tentang kemampuan dan kelemahan mereka dan bekerja keras untuk mengembangkan keterampilan dan pengetahuan yang mereka butuhkan untuk mencapai tujuan mereka.

4. Mencari dukungan Sosial

Mencari dukungan dari orang lain juga penting untuk mengatasi self esteem rendah. Hal ini dapat dilakukan dengan meminta bantuan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan. Dukungan dari orang lain dapat membantu orang menciptakan rasa keterhubungan dan rasa memiliki, yang dapat meningkatkan self esteem dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology Review, dukungan sosial dari orang lain dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan self esteem. Studi lain menemukan bahwa orang yang merasa memiliki dukungan sosial yang kuat memiliki self esteem yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

5. Mengembangkan pola pikir kedepan

Terakhir, mengembangkan pola pikir kedepan adalah cara yang efektif untuk mengatasi rasa rendah diri. Pola pikir ini melibatkan keyakinan bahwa kemampuan dan kualitas seseorang dapat dikembangkan melalui usaha dan pembelajaran. Dengan mengembangkan pola pikir kedepan, seseorang dapat menerima tantangan, belajar dari kegagalan, dan mengembangkan ketahanan serta kepercayaan diri pada kemampuan mereka.Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychological Science menunjukkan bahwa orang yang berorientasi pada masa depan dengan pola pikir positif dan proaktif memiliki self esteem yang lebih tinggi. Menurut penelitian tersebut, orang dengan pola pikir ini lebih baik dalam mencapai tujuan dan mengatasi tantangan daripada mereka yang memiliki pola pikir negatif atau defensif.

Kesimpulannya, mengatasi rasa rendah diri adalah sebuah proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Namun, dengan mempraktikkan belas kasihan diri, menantang pembicaraan diri yang negatif, berfokus pada kekuatan, menetapkan tujuan yang realistis, mencari dukungan, dan mengembangkan pola pikirberorientasi kedepan, seseorang dapat membangun rasa self esteem yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mengetahui kesehatan psikologis, kamu dapat melakukan Tes Psikologi Online yang disediakan oleh NS Development.